Diese Flow Zone lädt dazu ein, für einen Moment innezuhalten und bewusst anzukommen. Ankommen • Auf der Bank Platz nehmen. (Falls keine Bank vorhanden ist, bequem hinsetzen – auf einen Stuhl, ein Sofa oder ein Kissen. • Beide Füsse bewusst auf den Boden stellen. • Die Sitzfläche unter dem Körper und den Boden unter den Fusssohlen wahrnehmen. Spüren • Den Druck unter den Füssen bewusst wahrnehmen. • Die Wirbelsäule sanft aufrichten. • Den Körper in seiner Stabilität erleben. Wahrnehmen • Drei Dinge in der Umgebung bewusst wahrnehmen. • Geräusche in der Umgebung hören. • Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment spüren. Atmen • Ruhig ein- und ausatmen – etwa zwei Minuten lang. • Mit jedem Atemzug entsteht mehr Präsenz.
