Achtsamkeitsübung 1
Ob bewusster Atemzug, kleines Innehalten oder gedankliche Pause – bei uns entsteht Raum zum Ankommen, Wahrnehmen und Sein.
Diese Flow Zone lädt dazu ein, für einen Moment innezuhalten und bewusst anzukommen.
Ankommen
Auf der Bank Platz nehmen.
(Falls keine Bank vorhanden ist, bequem hinsetzen – auf einen Stuhl, ein Sofa oder ein Kissen.Beide Füsse bewusst auf den Boden stellen.
Die Sitzfläche unter dem Körper und den Boden unter den Fusssohlen wahrnehmen.
Spüren
Den Druck unter den Füssen bewusst wahrnehmen.
Die Wirbelsäule sanft aufrichten.
Den Körper in seiner Stabilität erleben.
Wahrnehmen
Drei Dinge in der Umgebung bewusst wahrnehmen.
Geräusche in der Umgebung hören.
Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment spüren.
Atmen
Ruhig ein- und ausatmen – etwa zwei Minuten lang.
Mit jedem Atemzug entsteht mehr Präsenz.